Методика накачивания пресса за месяц

Просмотров 4967 0 комментариев

Многие мужчины стремятся к тому, чтобы иметь плоский накачанный живот, который является основной идеального тела. Однако ни у каждого хватает терпения на то, чтобы заниматься спортом ежедневно. В то же время, если вы решили заняться своей фигурой, тогда нужно запастись терпением. В этой статье мы расскажем, как накачать пресс за месяц.

мужчина с прессом

Вообще, начинающие спортсмены хотят добиться результата как можно быстрее. Поэтому им важно знать методики быстрой накачки пресса, основанные на ежедневных нагрузках. В итоге вы сможете увидеть у себя настоящие кубики на животе. Кроме самих тренировок нужно отказываться от вредной пищи, которая может вызвать увеличение веса.

Методика тренировки пресса в домашних условия

мужчина с прессом

Многие мужчины не хотят ходить в спортзалы, поэтому они предпочитают заниматься дома. Однако их все равно интересует вопрос как накачать пресс за месяц. На сегодняшний день существует множество методик для тренировки брюшного пресса в домашних условиях. Для этого нужно иметь удобный коврик или мат. Он должен быть максимально комфортным для принятия правильного положения, чтобы не травмировать мышцы или суставы. Важное правило тренировок заключается в том, что перед каждым упражнением должна быть определенная разминка. С этой целью можно просто побегать, заняться приседаниями, поделать взмахи руками и другие подобные движения для разогрева мышц. Разминка должна длиться как минимум 10 минут, чтобы пресс хорошо подготовился к тренировке.

мужчины с прессом

Комплекс упражнений для быстрого накачивания пресса в домашних условиях

Использование данной методики позволит неплохо накачать мышцы брюшного пресса всего за один месяц. Основные упражнения для выполнения лежа на спине:

  • Упражнение нужно делать лежа на спине, стопы при этом поставлены на пол. Далее ноги сгибаются в коленях и потом разводятся. Поясница четко прижимается к полу, а живот максимально втягивается. Руки при этом должны находиться за головой. Суть упражнения заключается в поднятии плеч поближе к коленям. При этом поясница и стопы не должны отрываться от пола. Поднимать плечи нужно на выдохе, а возвращаться в исходное положение на вдохе.
  • Следующее упражнение тоже выполняется в лежачем положении на спине. Оно предназначено для тренировки косых мышц живота. Левая нога при этом сгибается в колене, ее ступня остается на полу, а правая стопа помещается на левое колено. Живот в данном случае тоже втягивается. Колено при данной методике направляется в сторону, в то время как руки располагаются за головой. Суть упражнения заключается в потягивании через левое плечо к правому колену и последующем возвращении в исходную позицию. После проведения нескольких заходов следует поменять ногу. Подниматься нужно на выходе, а опускаться на вдохе.
  • Еще одно полезное упражнение выполняется лежа на спине и включает в себя втягивание живота и размещение ног одну на одну с подъемом плечевого пояса и головы. При этом руки располагаются за головой, а локти смотрят в обе стороны. Плечи и голова поднимаются на выдохе и опускаются.
  • Лежа на спине выполняется и еще одно эффективное упражнение. Для его выполнения ноги сгибаются в коленях таким образом, чтобы икроножные мышцы лежали на какой-то возвышенности. В качестве возвышения может выступать стул или диван. Руки тоже располагаются за головой. Упражнение заключается в поднятии головы и плечевого пояса и подтягивании их к коленям. При этом нужно стараться не задействовать шейные мышцы. Во время такой тренировки дыхание должно быть максимально ровным.

Соблюдение диеты для пресса

Перед тем, как накачать пресс за месяц, нужно сразу понять, что для достижения успешного результата придется придерживаться определенной диеты. Она должна быть направлена на борьбу с излишками жира. Среди общих советов по питанию можно выделить такие пункты:

  • исключение из рациона мучного и сладостей;
  • снижение употребление продуктов с высокой калорийностью (жирное мясо, картофель);
  • увеличение употребления менее калорийных продуктов (твердые овощи и фрукты, нежирная рыба и мясо).

еда и пресс

Только соблюдая все эти правила, вы сможете добиться хорошего результата и получить красивый брюшной пресс. В общем, основными являются четыре упражнения: три из них непосредственно используются для накачивания брюшного пресса, а одно применяется для мышц спины. Это позволит обеспечить мощный мышечный корсет и не допустить травм позвоночника.

Будь мужиком - подпишись на новости!

Лучшие материалы

Совет