Советы по подходу к тренировкам
Дабы накачать пресс за 8 минут, необходимо найти правильный подход к выполнению тренировочной программы, учитывая следующие рекомендации:
- чтобы хорошо накачать живот предварительно выполните 20-30-минутную кардионагрузку (велосипед или бег);
- при первом занятии старайтесь работать правильно;
- контролируйте свое дыхание: при напряжении – выдох, вдох при расслаблении.
Кроме того, чтобы накачать желаемый пресс, необходимо очень хотеть этого и постоянно себя мотивировать.
Комплекс упражнений
Занятия происходят лежа на спине.
- Кручения (выполняется за 45 секунд)
В этом комплексе нам необходимо накачать прямую мышцу пресса. Чтобы быстро накачать хороший пресс, рекомендуем не сцеплять руки за шеей, таким образом, помогая себе отталкиваться. Легко коснитесь пальцами затылка. Шея должна быть немного приподнята и расслаблена. Суть выполнения занятия заключается в поднятии тела к ногам.
- Косые кручения (по 45 секунд на каждую ногу)
Чтобы накачать живот не кладите голову полностью на пол и не помогайте себе руками отталкиваться. На этой стадии прочувствуете жжение в области пресса. Ноги должны быть согнуты и расставлены. Сначала тяните к правому локтю левую ногу, затем то же проделайте с правой ногой (непростое задание, но красивый пресс того стоит).
- Подъемы до ступы (45 секунд)
Ноги следует согнуть и подтянуть к себе (делая вид, будто сидите на стуле). Тянитесь ладонями до пяток, не опуская полностью голову. Во время работы над этим подходом можно накачать прямую мышцу пресса.
- Обратные скручивания (45 секунд)
Дабы накачать себе пресс поднимите согнутые под углом 90 градусов ноги. Пытаясь прикоснуться коленями к груди, тяните ноги к себе пружинистыми движениями. Не водите ногами туда-сюда, а напрягайте свой пресс.
- Кручения в разные стороны (45 сек придется потратить на правую сторону и 45 сек на левую сторону)
Ноги должны быть согнуты под углом 45 градусов. Не стоит опускать их на пол. Пальцы слегка касаются затылка. Не желательно помогать себе руками. Во время выполнения поднимите ноги к себе и опускайте их сначала в правую сторону, затем в левую (пресс очень быстро можно накачать).
- Сквозные толчки (45 секунд)
Необходимо развести, согнуть ноги и скрестить ладони. Ладони нужно протолкнуть через ноги вперед. Повторять часто и ритмично (поможет быстрее накачать желаемые «кубики»). Главное во время выполнения сфокусироваться на животе. Шею не стоит полностью опускать.
- Подъемы ног (45 секунд)
Ноги должны быть выпрямленными, носки также. Чтобы накачать себе пресс, нужно рывком отрывать попу от земли и тянуть ее как можно выше. Выпрямленные ноги тянем на себя.
- Альтернативные скручивания (45 сек)
Сначала левым локтем тянемся к правой ноге, затем наоборот. Работать нужно ритмично и быстро (пресс качается «прямо на глазах»)
- Финальные скручивания (полминуты)
И последний этап в операции «накачать красивый пресс» - ладони должны находиться на точке чуть ниже солнечного сплетения. Голова не опускается на пол. Выполняем обычные подъемы.
Как часто качать пресс?
Чтобы накачать пресс за 8 минут, необходимо подходить к выполнению комплекса упражнений правильно. Не заставляйте себя ежедневно выполнять одну и ту же работу, иначе получите один из двух результатов:
- мышцы не восстанавливаются между занятиями, следовательно, снижается результат и ухудшается их состояние;
- мышцы не достаточно напрягаются, следовательно – не растут.
Тренируемся не чаще двух раз в неделю
Мышцы должны отдыхать, в противном случае, они не смогут восстанавливаться. Кроме того, необходимо хорошо питаться и неплохо отдыхать. На занятиях прокачки пресса вы только подготовляете свои «кубики» к росту при правильном питании и грамотном отдыхе.
Не забываем о спине
Качать «кубики» следует вместе со спиной. Если, гоняясь за желанными кубиками продолжительное время, вы не видите результата, значит, ваши нагрузки неравномерны и вскоре могут возникнуть проблемы с позвоночником. Дабы избежать подобных неприятностей, регулярно занимайтесь гиперэкстезией.
Накачать красивый пресс, следуя вышесказанным рекомендациям, можно очень быстро. Не ленитесь, ведь накачать свой живот просто, нужно только захотеть.
Пусть ваш пресс вас только радует!
