Гребной тренажер ведущими тренерами мира признает лучшим по эффективности тренировок, ведь он охватывает практически все мышцы тела и в очень краткий срок тонизирует их и приводит в соответствующую форму.
Однако необходимо знать, как правильно заниматься на гребном тренажеры, иначе все усилия будут потрачены даром.
Итак, мы предоставим вам правильный путь, как заниматься на гребном тренажере.
В первую очередь, необходима правильная посадка на тренажере, чтобы спина находилась в ровном положении и нагрузка на нее приходилась равномерной. Это нужно постоянно контролировать, держа спину ровно относительно горизонтального движения на аппарате.
Необходимо совершать равномерные поступательные движения на тренажере на протяжении 10 минут, после чего делать паузу на 5 минут, в течение которых разминать мышцы в пассивном режиме, - сгибаясь, приседая и так далее.
Таких десятиминутных подходов надо делать три , после которых на протяжении пяти минут продолжать делать аэробные нагрузки, то есть – ходить, растягивать мышцы, разминаться. В таком случае упражнение можно считать завершенным.
В идеале также надо делать следующее: в конце каждой десятиминутки на протяжении одной минуты двигаться на пике своих сил – максимально совершать движения и делать усилия на руки, в таком случае будет идти стрессовое тонизирование мышц, когда лишние жиры моментально будут испаряться, а мышцы будут чувствовать свою работу и набираться кислородом.
Совершая такие тренировки четыре раза в неделю, вы не только сможете избавиться от лишнего веса, если он у вас есть, но и набрать очень мощную форму, не только внешне, но и внутренне.
Стоит не забывать о том, что занятия на таком тренажере могут приносить травмы, поэтому не стоит увлекаться и переусердствовать, это чревато последствиями.
Также необходимо помнить о том, что такие тренировки должны быть регулярными, - за один или два раза у вас не получится добиться никакого эффекта. Но занимаясь три четыре раза в неделю, после двух месяцев вы увидите результат налицо.
Гребные тренажеры сегодня существуют двух типов – с «веслами», которые нужно тянуть по бокам и с прихватом на стальном канате, который нужно тянуть на себя. Оба типа тренажеров являются эффективными, но последние считаются более профессиональными. Они и стоят дороже.
