Для настоящих мужчин: как быстро накачать отличный пресс?

Просмотров 4868 0 комментариев

Как определить нужную загрузку и как правильно определить накачку пресса у мужчин? Все просто: это те дни и время, когда вы будете делать свою фигуру самой идеальной, а уж потом приступать к самой накачке.

Мужчины с прессом

Самым простым и очень эффективным для достижения идеального пресса у мужчин - есть обычный бег. Просто бег - одним из самых главных борцов с подкожным жиром, если вы решили качать пресс до достижения кубиков, первое, что вы должны сделать, начать бегать по утрам, желательно, только на голодный желудок. Не забывайте: бегать обязательно каждое утро, примерно, по полчаса.

Мужчина бежит

Лучше всего делать любые физические нагрузки утром. Отличный вариант быстро качать пресс для мужчин - это, примерно, три раза в неделю по несколько часов. Есть определенная схема заданий для накачки живота и других частей тела.

Первая нагрузка называется просто скручивание

Это простое задание выполняется в простом положении лежа, а вот ноги нужно согнуть в коленях, а руки нужно держать за шеей, при этом локти разводим в разные стороны. Теперь, медленно поднимаем наш корпус. И совсем медленно опускаем корпус. При этом ваша поясница, на протяжении выполнения тренировки, прижата к полу. Для лучшего результата нужно выполнять данную схему в три простых подхода.

Уникальное диагональное скручивание тела

Диагональное скручиваниеВторое упражнение для отличного пресса - уникальное диагональное сворачивание всего тела. Положение вашего тела то же самое, что и в первом. Тренируемся так, чтобы ваш левый локоть коснулся вашего правого колена и наоборот. Это упражнение мы выполняем для косых мышц у мужчин, для большего эффекта в несколько подходов на каждую сторону.

Попробуйте сделать обратное скручивание

Третья задача, которую нужно уметь делать всем для пресса - обратное скручивание. Именно такая нагрузка укрепляет все нижние мышцы. Всю тренировку выполняем лёжа на спине, ваши руки должны находятся вдоль тела. Напрягаем мышцы вашего живота и с легкостью поднимаем ноги вверх, а потом отрываем таз от пола и поднимаем его намного выше. Делаем по три подхода и двенадцать поворотов.

Самое эффективное упражнение

двойное скручиваниеЧетвертая задача - двойное сворачивание. Эта задача должна развивать верхние и нижние мышцы. Выполняем все задания, лежа на полу, ноги сгибаем в коленях под углом 45-ти гр., руки отводим за голову. Медленно поднимаем голову и ноги, так же очень медленно двигаем их навстречу друг к другу. Возвращаемся в исходное положение медленно. Данную схему упражнений нужно повторять по три подхода больше 25-ти раз.

Просто велосипед

велосипедЕще одно простое упражнение для быстрого достижения нужного результата. Исходное положение этой нагрузки - лёжа на спине, руки должны находиться за головой, а вот ноги сгибаем в коленях. Имитация езды на велосипеде, при этом приближая к коленям, по очереди, то правый, то левый локоть. Делая данное задание, голову от пола совсем не отрываем.

Если вы занимается уже не первый год и отлично подкачали мышцы, то для усложнения можно взять гантель или довольно тяжёлую книгу и выполнить все указанные задачи, держа дополнительный вес за головой. Самое главное в достижении желаемого результата - соблюдение регулярности выполнения. Эффективным для накачки пресса есть те тренировки, которые вы делаете практически каждый день. Мужчин это касается в первую очередь! Еще можно выполнять комплекс упражнений, увеличивая количество подходов, результат будет точно.

Для достижения желаемого результата помимо физических нагрузок, важно правильно питаться.

Будь мужиком - подпишись на новости!

Лучшие материалы

Совет