Уникальный способ приобрести идеальную фигуру

Просмотров 2115 0 комментариев
Кестон Картер с идеальным прессом

Отведите лишь пятнадцать минут в день, выполняя предложенные упражнения для нижнего пресса, тогда уже буквально через месяц ваши мышцы будут выглядеть совсем по-другому, вы насладитесь первыми результатами, а положительные изменения повысят желание заниматься!

Каждый стремится быть здоровым, привлекательным, иметь красивую улыбку с белоснежными зубами и красивую фигуру. Для этого кто-то принимает витамины, кто-то сидит на диетах, но, истязая себя голодом, забывают, что живот станет красивым и плоским, только в том случае, когда его мышцы будут в тонусе.

Люди, которые все-таки выполняют физические нагрузки, качают пресс, обычно занимаются упражнениями для верхней части мышц живота, не уделяя внимания области нижнего пресса. Конечно, упражнения, укрепляющие мышцы нижней части пресса тяжелее, но без них, живот не станет плоским.

мужчина с прессом

Надо понимать, что упражнения для мышц верхнего и нижнего пресса, коренным образом отличаются друг от друга. Чтобы накачать мышцы вверху живота, необходимо выполнять движения с медленным отрыванием пола плеч, шеи и головы. Накачивая нижний пресс, задействуют упражнения с приподниманием ягодиц и ног.

Данные упражнения для нижнего пресса отличаются плавностью и замедленным темпом выполнения. Количество, уступает место качеству. Хотите отличных результатов, лучше сделайте правильно пять движений, вместо как попало, выполненных пятидесяти, вследствие накачанные мышцы вам будут гарантированы.

Ежедневно понемногу увеличивайте нагрузки, прибавляйте по нескольку движений. Лучшим вариантом выполнять упражнения утром, перед завтраком. Поесть можно спустя час после занятий.

Главное, следить за дыханием. Выдох нужно делать на пике нагрузки.

мужчина с прессом

Такие упражнения для нижнего пресса живота легко выполняется без специальных снарядов.

  1. Лежа на полу, руки закиньте за голову, колени согните. Приподымаясь, медленно тяните подбородок к коленям, напрягая при этом пресс. Руками толкать себя нельзя, это будет совсем не тот эффект! Выполняется оно не менее 30 раз, но, если Вы почувствуете жжение или тяжесть в нижней части живота, то прекратите выполнение, затем отдохните.
  2. Для выполнения второго упражнения, нужно держать руки под ягодицами, а ноги согнуть в коленях. Медленно подтягивая ноги к плечам, плавно приподымайте таз. Повторите движение 35-40 раз. Выполняя данное упражнение, следите за поясницей, она должна плотно прилегать к полу.
  3. Продолжая лежать на полу, протяните руки вдоль тела, а ноги выпрямите. Приподнимайте обе ноги, до образования прямого угла. Если получится, заводите их за голову, касаясь пальцами ног пола за головой. Возвращаться в исходное положение, опуская ноги, нужно очень медленно! Выполнять его нужно в 3-4 подхода, 20-30 раз, в каждый подход. Эффективным оно будет, если его выполнять, не сгибая коленей.
  4. Для выполнения следующего нужно лежа, руки закинуть за голову, и приподнять верхнюю часть туловища. Согнув колено одной ноги, притянуть его к груди. Вторую ногу в это время выпрямить вперед, приподнять приблизительно на десять сантиметров над полом. Согнутую ногу, выпрямляя, тяните вниз, а прямую, приподымайте вверх.Повторив эти движения три раза, поменяйте местами ноги и повторите тоже самое, еще три раза. Это нужно выполнять на протяжении трех минут. Плечи, при этом не должны опускаться, а ноги касаться пола. Дыхание должно быть ровным.
  5. Выполняя следующее упражнение, сядьте, ноги согните в коленях, обняв их руками.Медленно выпрямляйте ноги, приподымая их, а руки, не сгибая в локтях, разводите в разные стороны. На протяжении нескольких секунд, удерживайтесь в этом положении, после чего медленно возвращайтесь к исходному положению.Выполняйте упражнение, минимум 35 раз, при этом, не касайтесь пола ногами.

мужчина с прессом

Что вы получите в результате?

Упражнения принесут пользу, только в том случае, если нагрузка будет оптимальной для вас - не слишком тяжелой, но и нелегкой. Легкая нагрузка не даст никакого эффекта, но, слишком тяжелая может принести нежелательные последствия. Ищите свою золотую середину. Учитесь чувствовать свое тело.

Занимаясь прессом, вы сделаете идеальной форму живота, и накачаете мышцы спины, благодаря чему, позвоночник станет сильнее, что благотворно отразится на всем организме.

Пользуясь предложенными упражнениями, вы сформируете мышцы живота, и оздоровить весь организм. А еще, физические упражнения зарядят вас бодростью и отличным настроением!

Будь мужиком - подпишись на новости!

Лучшие материалы

Совет