Что такое пресс?
Прежде, чем начинать процесс накачивания кубиков, необходимо узнать, что же представляет собой этот процесс. Пресс - представляет собой мышечную группу, которая состоит из большого количества мышц, основные из которых:
- Прямая мышца;
- Внутренняя косая;
- Наружная косая;
- Поперечная.
Возьмите себе на заметку, что каждая из них в ответе за свой определенный цикл движений. То есть качать их необходимо при помощи разных упражнений.
Именно на прямой мышце располагаются кубики. Она отвечает за работу таза, а также нижней части спины. Кроме того, существуют еще две части пресса - нижняя и верхняя. Первая из них качается подъемами ног, вторая - подъемами туловища. По диагонали к нижней части пресса располагается косая наружная мышца, отвечающая за сгибы, повороты, а также наклоны нашего туловища. Дабы ее накачать, необходимо поднимать ноги, делать повороты и скручивания. Под данной мышцей расположена внутренняя косая мышца, отвечающая за сгибы туловища и повороты. Для того, чтобы ее накачать, следует делать повороты, наклоны, а также вращательные движения верхней частью тела и таза. Последняя мышца расположена под всей брюшной поверхностью. Качать ее стоит при помощи упражнений, которые включают в себя подъем нижних конечностей.
Отметим, что многие очень заблуждаются или просто не понимают значения слова пресс. Сейчас развеем несколько мифов:
- Жир на вашем животе не сгорит от прокачки пресса. Если жир и сгорает, то сразу по всему телу или не сгорает вообще.
- Обычные поднятия корпуса - полностью бесполезные упражнения.
- Росту мышц способствуют гормоны.
Что делать, дабы накачать пресс быстро?
Чтобы обзавестись сексуальными кубиками на животе, нужно регулярно заниматься. Если вы начинающий, главное, в первые дни во время выполнения упражнений, не переусердствовать. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, иначе недомогание и боли в области живота - вам обеспечены.
Обязательно возьмите себе на заметку, что при накачке пресса главную роль не играет количество проделанных повторов (как многие ошибочно считают), а интенсивность и ритм. За тридцать пять секунд нужно выполнять пятнадцать повторов. Затем полминуты - сорок секунд отдохнуть и продолжить. Выполняйте упражнения последовательно - для каждой мышечной группы.
Отметим, что со временем человеческий организм привыкает к нагрузкам, следовательно, их нужно будет увеличивать. Можете работать с такими спортивными снарядами, как: гантели, гимнастический ролик, гири или же эспандер. Также желательно увеличивать интенсивность повторов, затем и их количество. Можете добавить еще один комплекс упражнений на иные мышцы.
Сколько нужно работать, чтобы появились кубики?
За сколько можно накачать пресс? - Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от степени запущенности. В том случае, если у человека проблемы с лишним весом - сначала придется похудеть, а вот, сколько времени у него уйдет на это уже неизвестно.
Много зависит от регулярности выполнения упражнений. Тот, кто занимается интенсивно и регулярно, заметит результаты уже за месяц. Тем, кто предпочитает тренироваться два раза в неделю, придется чуть дольше подождать.
Основные составляющие при накачке пресса - это нагрузка и желание. Естественно, вы можете хоть каждый день ходить в спортзал и выполнять там ряд упражнений, но без лишнего энтузиазма: в пол силы, никуда не спеша. Конечно, после подобного подхода и результат не поспешит. Итак, дабы стать обладателем сексуальных кубиков, необходимо:
- тренироваться правильно;
- иметь большое желание накачать пресс;
- не лениться;
- увеличивать нагрузки;
- правильное питание (в котором должно присутствовать много белка);
- работать интенсивно и ритмично.
По словам специалистов, если вы два раза в день по пятнадцать - двадцать минут будете отдавать работе над прессом, то первый результат увидите уже за две недели. Главное, ни в коем случае не останавливаться, а постоянно идти вперед и довести начатое до конца.
